首頁 養生

早秋養生:吃點苦味食物,出點“健康汗”

2019-08-15 16:28 人民網-人民健康網 賴秀梅

摘要:同時,巧用生姜幫助人體出汗,生姜性溫熱,堅持喝點生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進排汗。夏蘇英認為,這是因為苦味食物偏涼性,食用過多容易傷脾胃。體質虛寒的人,要減少食用苦味食物。酸性食物有收斂、生津、止渴等作用,有益于肺氣收斂。

立秋已有一周,時令進入早秋,人體陽氣開始收斂。但立秋后,多地盛夏高溫未退,暑濕較盛,此時消暑納涼、飲食保健尤需講究。

專家表示,經過夏天,人體無病也會“三分虛”。春生夏長,秋收冬藏,這是四季自然變化的規律,也是人體應該順應的,秋季的特點是“收”,而立秋則是“收”的開始。因此,此期養生要注意科學納涼,懂得養陰防燥,適當出點“健康汗”,適當吃點苦味食物。

早秋消暑不妨遵“古法”

“湖邊一站病邪除,養心養性勝藥補。”長沙晚報三湘名醫智庫專家、長沙市中心醫院老年醫學研究所副所長、主任醫師夏蘇英教授表示,這是古人的自然納涼法。明代李時珍也指出,垂釣能解除心脾燥熱,長夏時期仍炎熱,使人煩悶、焦躁,易“上火”,所以釣魚是不錯的選擇。此外,古人的健康自然消暑活動還有養金魚、釣鱉、捕蛙、夏獵等。唐代還有供人消暑的涼屋,它一般傍水而建,采用水循環的方式推動扇輪搖轉,將水中涼氣緩緩送入屋中。

隨著家庭電扇或空調的普及,手搖的蒲扇、芭蕉扇等大多處于“下崗”狀態。夏蘇英稱,對應人體秋季收斂的自然規律,此期人體體表開始虛弱,如果在暑汗大出之時,突然受到寒涼刺激,極易產生疾病。

若長期在空調房,易產生呼吸道疾病、胃腸道疾病,人的體質會下降。所以,最好每天有固定的時間接觸自然環境,不妨遵“古法”納涼,在天然的習習涼風中,讓燥熱的身心復歸平靜,即心靜自然涼。

在太陽落山前后及晚飯過后,是乘涼的最佳時間,對于工作了一天的上班族來說,也可放松一下身心。搖扇子可以祛暑降溫,相對于電扇的“強風”和空調的“陰風”來說,搖扇子所帶來的自然風更天然、更健康。搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動,可加強對上肢關節肌肉的鍛煉,促進肌肉的血液循環,增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性,防治肩周炎。老人在搖扇子時頭部經常活動,對防止頸部骨質增生也有一定作用。另外,夏天出門散步時拿把扇子,還可以驅逐蚊蟲。

出點“健康汗”增強免疫力

夏蘇英說,昨日門診時,聽患者王女士介紹,連日的高溫,她每天過著家和工作單位兩點一線的生活,除了回家吃飯,白天就一直待在辦公室。為了更加涼爽,王女士還把辦公桌換到空調口正下方,原本以為是涼爽的開始,沒想到,一天后王女士就因重感冒不得不來醫院看病。

“熱天身體在出汗時,可將皮膚表面分泌的油脂和代謝物一同排出,起到潤膚護膚、排毒驅寒的作用。”夏蘇英表示,出汗還能消耗身體多余能量,有助于促進脂肪的分解,體內的脂肪少了,利于高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病的減少、好轉。研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌,出汗可有效增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

夏季出汗再正常不過了,但夏蘇英指出,此期不宜打赤膊,出汗要出“健康汗”。運動前喝熱水、熱粥,讓毛孔半開,適當運動后讓毛孔全部打開,自然出汗。運動后切忌受涼,要耐心等汗消退。同時,巧用生姜幫助人體出汗,生姜性溫熱,堅持喝點生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進排汗。對于長期在寫字樓上班的人,回家后泡澡或泡腳,也能達到同樣的效果,在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。要培養身體主動出汗的能力,每天靜坐一小時,適當曬曬太陽,微微出汗更健康。

“夏末秋初暑濕仍盛,適當出汗不可少,但出汗要有度。”夏蘇英提醒,適當出汗能夠調節體溫,利于氣血調暢。但經常大汗淋漓,出汗過多,不僅容易耗津傷血,而且還可能會傷及陽氣,導致氣血兩傷、心失所養,出現心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴等癥狀。如果出現出汗量、出汗時間或身體感覺明顯異常,需及時就醫。

適當“吃苦”能解熱祛暑

15歲的中學生小駿近來臉上冒出很多痘痘,隨后還出現口腔潰瘍、流鼻血等癥狀,眼看就要開學了,家長帶小駿來看夏蘇英教授的門診。經詳細問診和檢查,發現小駿身體“火氣”大,并且營養不良,缺乏維生素。

“夏末秋初氣溫仍較高、濕度較大,身體積聚火氣,可能會出現長痘、口腔潰瘍等癥狀。”夏蘇英分析,人體經過長夏時期,身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗,再加上炎熱讓人的食欲不振,活動減少,人體的健康狀況處于相對較低水平。在多重因素的影響下,人體陰陽失衡,疾病很容易“不請自來”。

夏蘇英表示,針對這種情況,建議在飲食保健上適當“吃苦”。“苦”指帶苦味的食物,苦味食物中含有生物堿等苦味物質,具有解熱祛暑、消除疲勞、健脾燥濕等作用。一些苦性蔬菜中如苦瓜、苦菜等,富含生物堿、維生素及礦物質,在彌補夏季身體營養素過度損耗的同時,具有清熱解暑、除煩提神和健胃的功能。蓮子湯、金蓮花茶、苦菊茶等也是最佳清涼食品,尤其是因大腸機能退化而常拉肚子的人,可常吃燉蓮子,蓮子有益心補腎、健脾止瀉、固精安神的作用。

“但大家在食用苦味食物時,要適可而止。”夏蘇英認為,這是因為苦味食物偏涼性,食用過多容易傷脾胃。脾胃較虛弱的人,應慎吃苦味太重的食物;體質虛寒的人,要減少食用苦味食物。

此外,秋季可適量吃酸味食物,不要食辣過多。酸性食物有收斂、生津、止渴等作用,有益于肺氣收斂。肺部養生對應的季節是秋季,宜收不宜散,立秋后養肺正當時,秋后在飲食上要“少辛多酸”。

責任編輯:賴秀梅

返回首頁
相關新聞
返回頂部
大发快三官网 内乡县 | 卢湾区 | 甘德县 | 贡嘎县 | 西和县 | 长泰县 | 三亚市 | 溧阳市 | 三亚市 | 彰化县 | 克什克腾旗 | 台东市 | 文水县 | 来凤县 | 信宜市 | 湘潭县 | 建瓯市 | 珲春市 | 山东 | 抚州市 | 通辽市 | 肥乡县 | 孟州市 | 安宁市 | 离岛区 | 新野县 | 晋宁县 | 慈溪市 | 嘉兴市 | 贺兰县 | 杭锦旗 | 潢川县 | 定边县 | 东山县 | 耒阳市 | 屯门区 | 义乌市 | 沅陵县 | 铜梁县 | 沐川县 | 昆明市 | 鲁甸县 | 华安县 | 桃江县 | 闽侯县 | 通辽市 | 禹城市 | 万宁市 | 喜德县 | 太仓市 | 咸丰县 | 南部县 | 巴塘县 | 青川县 | 津市市 | 怀化市 | 盐城市 | 佛学 | 桦甸市 | 永清县 | 广灵县 | 历史 | 河津市 | 凤山市 | 都昌县 | 彭阳县 | 寿阳县 | 叙永县 | 弥勒县 | 西宁市 | 隆林 | 徐闻县 | 万盛区 | 甘孜县 | 临澧县 | 常熟市 | 石林 | 徐州市 | 湟中县 | 宁明县 | 寻甸 | 正宁县 | 黄冈市 | 平定县 | 宝清县 | 钟祥市 | 元阳县 | 永靖县 | 屏东市 | 班戈县 | 镇原县 | 沙坪坝区 | 乐清市 | 大冶市 | 赣榆县 | 江川县 | 泰来县 | 库伦旗 | 淅川县 | 景东 | 北川 | 囊谦县 | 通化市 | 宁海县 | 苏州市 | 同江市 | 徐汇区 | 吉安县 | 齐河县 | 柳江县 | 兴山县 | 海城市 | 花莲市 | 阿合奇县 | 大关县 | 新田县 | 白沙 | 旅游 | 疏附县 | 饶河县 | 武平县 | 西充县 | 大关县 | 宾川县 | 玉屏 | 南宁市 | 泉州市 | 石台县 | 光山县 | 通化市 | 师宗县 | 松江区 | 西吉县 | 临清市 | 泾川县 | 泰和县 | 淮北市 | 云霄县 | 小金县 | 军事 | 大厂 | 布拖县 | 资中县 | 桂林市 | 鄄城县 | 乐陵市 | 扎兰屯市 | 旅游 | 东至县 | 绥德县 | 闽清县 | 澳门 | 舞阳县 | 竹山县 | 延寿县 | 和政县 | 通化县 | 甘孜县 | 库车县 | 竹北市 | 霍城县 | 宁夏 | 海阳市 | 临颍县 | 仙游县 | 承德县 | 怀柔区 | 凤山县 | 兰溪市 | 金平 | 会同县 | 景洪市 | 叙永县 | 永安市 | 泾源县 | 旌德县 | 梁平县 | 盐山县 | 邹平县 | 安化县 | 封开县 | 道孚县 | 龙陵县 | 府谷县 | 晴隆县 | 苍溪县 | 广汉市 | 南雄市 | 信丰县 | 长子县 | 交口县 | 阳东县 | 榆社县 | 安多县 | 林口县 | 大新县 | 汽车 | 东港市 | 莱州市 | 阳山县 | 镇原县 | 白城市 | 古田县 | 建昌县 | 伊宁市 | 和田县 | 云龙县 | 韶山市 | 偃师市 | 静安区 | 阜平县 | 巩留县 | 六安市 | 图木舒克市 | 南华县 | 辽宁省 | 平江县 | 科技 | 方正县 | 兴山县 | 喜德县 | 班戈县 | 乐都县 | 柯坪县 | 台南县 | 绥德县 | 雷波县 | 湘潭县 | 海宁市 | 大港区 | 金沙县 | 广德县 | 乐都县 | 平原县 | 积石山 | 德惠市 | 工布江达县 | 茌平县 | 大关县 | 新疆 | 理塘县 | 荆门市 | 新丰县 | 酉阳 | 海晏县 | 呼和浩特市 | 梓潼县 | 峡江县 | 呼图壁县 | 桂平市 | 嘉定区 | 内乡县 | 卢湾区 | 甘德县 | 贡嘎县 | 西和县 | 长泰县 | 三亚市 | 溧阳市 | 三亚市 | 彰化县 | 克什克腾旗 | 台东市 | 文水县 | 来凤县 | 信宜市 | 湘潭县 | 建瓯市 | 珲春市 | 山东 | 抚州市 | 通辽市 | 肥乡县 | 孟州市 | 安宁市 | 离岛区 | 新野县 | 晋宁县 | 慈溪市 | 嘉兴市 | 贺兰县 | 杭锦旗 | 潢川县 | 定边县 | 东山县 | 耒阳市 | 屯门区 | 义乌市 | 沅陵县 | 铜梁县 | 沐川县 | 昆明市 | 鲁甸县 | 华安县 | 桃江县 | 闽侯县 | 通辽市 | 禹城市 | 万宁市 | 喜德县 | 太仓市 | 咸丰县 | 南部县 | 巴塘县 | 青川县 | 津市市 | 怀化市 | 盐城市 | 佛学 | 桦甸市 | 永清县 | 广灵县 | 历史 | 河津市 | 凤山市 | 都昌县 | 彭阳县 | 寿阳县 | 叙永县 | 弥勒县 | 西宁市 | 隆林 | 徐闻县 | 万盛区 | 甘孜县 | 临澧县 | 常熟市 | 石林 | 徐州市 | 湟中县 | 宁明县 | 寻甸 | 正宁县 | 黄冈市 | 平定县 | 宝清县 | 钟祥市 | 元阳县 | 永靖县 | 屏东市 | 班戈县 | 镇原县 | 沙坪坝区 | 乐清市 | 大冶市 | 赣榆县 | 江川县 | 泰来县 | 库伦旗 | 淅川县 | 景东 | 北川 | 囊谦县 | 通化市 | 宁海县 | 苏州市 | 同江市 | 徐汇区 | 吉安县 | 齐河县 | 柳江县 | 兴山县 | 海城市 | 花莲市 | 阿合奇县 | 大关县 | 新田县 | 白沙 | 旅游 | 疏附县 | 饶河县 | 武平县 | 西充县 | 大关县 | 宾川县 | 玉屏 | 南宁市 | 泉州市 | 石台县 | 光山县 | 通化市 | 师宗县 | 松江区 | 西吉县 | 临清市 | 泾川县 | 泰和县 | 淮北市 | 云霄县 | 小金县 | 军事 | 大厂 | 布拖县 | 资中县 | 桂林市 | 鄄城县 | 乐陵市 | 扎兰屯市 | 旅游 | 东至县 | 绥德县 | 闽清县 | 澳门 | 舞阳县 | 竹山县 | 延寿县 | 和政县 | 通化县 | 甘孜县 | 库车县 | 竹北市 | 霍城县 | 宁夏 | 海阳市 | 临颍县 | 仙游县 | 承德县 | 怀柔区 | 凤山县 | 兰溪市 | 金平 | 会同县 | 景洪市 | 叙永县 | 永安市 | 泾源县 | 旌德县 | 梁平县 | 盐山县 | 邹平县 | 安化县 | 封开县 | 道孚县 | 龙陵县 | 府谷县 | 晴隆县 | 苍溪县 | 广汉市 | 南雄市 | 信丰县 | 长子县 | 交口县 | 阳东县 | 榆社县 | 安多县 | 林口县 | 大新县 | 汽车 | 东港市 | 莱州市 | 阳山县 | 镇原县 | 白城市 | 古田县 | 建昌县 | 伊宁市 | 和田县 | 云龙县 | 韶山市 | 偃师市 | 静安区 | 阜平县 | 巩留县 | 六安市 | 图木舒克市 | 南华县 | 辽宁省 | 平江县 | 科技 | 方正县 | 兴山县 | 喜德县 | 班戈县 | 乐都县 | 柯坪县 | 台南县 | 绥德县 | 雷波县 | 湘潭县 | 海宁市 | 大港区 | 金沙县 | 广德县 | 乐都县 | 平原县 | 积石山 | 德惠市 | 工布江达县 | 茌平县 | 大关县 | 新疆 | 理塘县 | 荆门市 | 新丰县 | 酉阳 | 海晏县 | 呼和浩特市 | 梓潼县 | 峡江县 | 呼图壁县 | 桂平市 | 嘉定区 |