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有睡眠障礙怎么辦?看高質量睡眠的正確打開方式

2019-08-14 14:36 科普中國網 賴秀梅

摘要:81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾,其中入睡困難者占25.缺乏睡眠或睡眠質量不佳,會讓工作者不能保持最佳的工作狀態,也對學生群體的學業成績造成諸多不良影響,需要引起我們的高度重視。第四,睡眠時間最好保障在6.比如睡眠時打鼾嚴重甚至會導致睡眠呼吸暫停,這需要引起我們的高度重視。

眾所周知,所有生命都受到日夜自然節律的影響,我們的身體也會被一種稱作生理節律的時間周期影響,從而調節新陳代謝、心率、體溫和激素活動等。這些活動大部分在下午達到定點,而在夜里睡眠的時候降到低谷。由此看來,若要保持節律穩定和身體健康,保障夜里的睡眠質量,是尤為關鍵的一環。

不幸的是,許多人都多多少少患有一定的睡眠障礙,這給他們的個人生活和事業帶來嚴重負擔。《2018中國睡眠質量調查報告》顯示,16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6小時的情況;有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾,其中入睡困難者占25.83%,淺睡眠者有26.49%。實驗表明睡眠不足或者睡眠質量差,與多種健康狀況相關。

長期不能得到充足睡眠的人不能很快入睡、經常醒來或過早醒來,這是由心理學、環境和生物學等多種方面的因素導致的。缺乏睡眠或睡眠質量不佳,會讓工作者不能保持最佳的工作狀態,也對學生群體的學業成績造成諸多不良影響,需要引起我們的高度重視。

擁有以下四個特征的可以被認為是高質量睡眠:第一,入睡較快,30分鐘之內可以睡著;第二,夜里很少醒來,或醒來不超過五分鐘;第三,早上不賴床,白天精力充沛;第四,睡眠時間最好保障在6.5小時以上。

那么,如何才能擁有高質量睡眠呢?首先,進行適度運動,這有助于增加深度睡眠的時間。研究表明,適當的運動可促進血液循環,增強呼吸功能,增加氧的消耗,促進新陳代謝,有助于改善失眠多夢的狀況。其次,控制體重,肥胖的人更容易患上睡眠障礙。比如睡眠時打鼾嚴重甚至會導致睡眠呼吸暫停,這需要引起我們的高度重視。第三,控制飲食,晚飯減少油膩、控制攝鹽量,可以在睡前喝一杯溫牛奶。

責任編輯:賴秀梅

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